Aktivitas Senam Ritmik : Ritmik, Ayunan, Lompat, Langkah - Latihan tersebut dapat divariasi dan dikombinasikan dgn keseluruhan gerakan pd aktivitas ritmik. Kalian pun dapat membuat rangkaian gerak dasar senam dan memadukannya dgn irama sehingga membentuk senam ritmik yg menarik dan indah. pd pelajaran kali ini kita kan mempelajari aktivitas senam ritmik tanpa alat serta nilai-nilai yg terkandung di dalamnya. Setelah mempelajari bab ini diharapkan kalian mampu mempraktikkan keterampilan gerak dasar langkah dan lompat serta ayunan lengan pd aktivitas senam ritmik. Kesesuaian dan keserasian gerakan aktivitas senam ritmik dilakukan dgn kedisiplinan, konsentrasi, keluwesan, koordinasi gerak yg benar, penuh toleransi, dan estetika. (Baca jg : Aktivitas Senam Lantai : Gymnastic, Floor exercise, Neck spring, Hand spring, Voulting horse )
Seringkah kalian melakukan senam ritmik? Berapa minggu sekali? Apa kalian senang melakukannya? Senam ritmik diiringi musik dgn tempo yg tepat kan membuat kalian melakukannya secara bersemangat. Senam ritmik yg kalian lakukan kan sangat bermanfaat bagi tubuh. Nah, tunggu apa lagi? Lakukan latihan gerak ritmik dgn bersemangat! (Baca jg : Aktivitas Pengembangan Latihan Kebugaran Jasmani : Physical Fitness, Weight training, Kekuatan, Kecepatan, Kelentukan, Daya tahan, Total fitness, Tes pengukuran, Evaluasi )
A. Keterampilan Gerak Dasar Langkah dan Lompat
Aktivitas senam ritmik melibatkan seluruh tubuh untuk bergerak secara berulang-ulang sesuai dgn irama atau hitungan yg dikehendaki. Senam ritmik menuntut kepala, lengan, togok, dan kaki bergerak selaras dgn irama yg mengiringi. (Baca jg : Permainan dan Olahraga 1, Bola Besar dan Kecil, Atletik, Pencak Silat )
1. Koordinasi Gerak dari Gerakan Kaki atau Langkah dlm Senam Irama
Beberapa contoh koordinasi gerak dari gerakan kaki atau langkah dlm senam irama sebagai berikut.
a. Gerakan langkah biasa
Gambar 1. Gerakan langkah biasa.
1) Sikap permulaan
Berdiri tegak, kaki lurus, badan lemas atau jangan kaku. Kedua lengan bebas atau punggung tangan pd pinggang.
2) Gerakan
Hitungan 1: Langkahkan kaki kiri ke depan, mulai dari tumit bergulir ke ujung kaki. Hitungan 2: Langkahkan kaki kanan ke depan kaki kiri, jg dimulai dari tumit.
Demikian seterusnya, lakukan berulang-ulang, irama dapat dgn 2/4, 3/4, atau 4/4. Waktu melangkah, usahakan lutut mengeper atau jangan kaku. (Baca jg : Aktivitas Air (Akuatik) I : Gaya dada, Gaya bebas, Gaya punggung, Gaya kupu-kupu, Loncat indah ).
b. Gerakan melangkah atau merapatkan kaki
Gambar 2. Gerakan melangkah atau merapatkan kaki. 1) Sikap permulaan
Sama seperti gerakan langkah biasa.
2) Gerakan
Hitungan 1: Langkahkan kaki kiri ke depan. Hitungan 2: Langkahkan kaki kanan ke depan dan rapatkan pd kaki kiri. Hitungan 3: Langkahkan kaki kanan ke depan. Hitungan 4: Langkahkan lagi kaki kiri ke depan dan rapatkan pd kaki kanan. Demikian seterusnya, irama 3/4 atau 4/4.
c. Gerakan langkah kaki silang
Gambar 3. Gambar langkah kaki silang. 1) Sikap permulaan
Berdiri tegak, punggung tangan pd pinggang.
2) Gerakan
Hitungan 1: Silangkan kaki kiri ke samping kaki kanan melalui depan. Hitungan 2: Langkahkan kaki kanan ke samping kiri. Demikian seterusnya, kemudian kebalikannya dgn irama 2/4.
d. Gerakan langkah kuda
1) Sikap permulaan
Berdiri tegak dan punggung tangan di pinggang.
2) Gerakan
Hitungan 1: Langkahkan kaki kiri ke depan. Hitungan 2: Langkahkan kaki kanan ke depan di belakang kaki kiri bersamaan dgn kaki kiri dilangkahkan lagi. Jadi kaki kiri terus berada di depan dan kaki kanan mengikuti di belakangnya. Demikian jg jika kaki kanan yg di depan, kaki kiri mengikuti di belakang kaki kanan. Irama 3/4 atau 4/4. (Baca jg : Aktivitas Penjelajahan dan Penyelamatan di Pantai, Makanan Sehat )
2. Koordinasi Gerak dari Gerakan Kaki atau Lompat dlm Senam Irama
Contoh koordinasi gerak dari gerakan kaki atau lompat dlm senam irama sebagai berikut.
a. Gerakan lompat kijang
1) Sikap permulaan
Berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.
2) Gerakan
Kaki kanan ditekuk di depan sampai paha lurus sejajar dan kaki kiri lurus di belakang, kemudian bergantian, dan melakukan gerakan menirukan lompatan kijang. Dilakukan berulang-ulang.
b. Gerakan lompat jengket
1) Sikap permulaan
Berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.
2) Gerakan
Kaki kanan ditekuk di belakang dan kaki kiri digunakan sebagai tumpuan kemudian bergantian melakukan gerakan tersebut. Dilakukan berulang-ulang.
c. Gerakan lompat ke samping
1) Sikap permulaan
Berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.
2) Gerakan
Gerakan sama seperti gerakan lompat jengket, perbedaannya hanya pd lompatan dilakukan ke samping kanan dan samping kiri. Dilakukan berulang-ulang. (Baca jg : Hidup Sehat Tanpa Narkoba, Zat Adiktif, Psikotropika )
Senam Irama
Senam irama atau biasa disebut dgn senam ritmik adalah bentuk-bentuk gerakan senam, merupakan perpaduan antara berbagai bentuk gerakan dgn irama yg mengiringinya. Misalnya seperti irama tepukan, ketukan, tamborin, nyanyian, musik, dan sebagainya. Keindahan bentuk-bentuk gerakan, menciptakan variasi gerakan, dan membentuk gerakan melalui koordinasi antara berbagai bentuk gerakan dgn irama merupakan tuntutan dlm senam irama. Prinsip dasar gerakan-gerakan senam irama adalah adanya kelentukan tubuh di dlm melakukan gerakan dan kesinambungan antara gerakan yg satu dgn gerakan yg lainnya sesuai dgn irama, sehingga merupakan rangkaian urutan gerak yg terpadu antara gerakan dan irama yg dilakukan dgn luwes dan lancar. Jadi tekanan yg harus diberikan pd senam irama adalah irama, kelentukan tubuh dlm gerakan (fleksibilitas), dan kontinuitas gerakan (rangkaian gerakan yg tak terputus). (Baca jg : Permainan dan Olahraga II : Bola Besar dan Kecil, Sepak Bola, Voli, Basket, Tenis Meja, Softball, Atletik, Pencak Silat )
B. Keterampilan Gerak Dasar Ayunan Lengan
Di dlm senam irama terdapat bermacam-macam bentuk gerakan lengan, tetapi pd prinsipnya terdiri atas berikut ini.
1. Bentuk ayunan lengan. 2. Bentuk putaran lengan. 3. Bentuk gerakan lengan silang rentang.
1. Bentuk Ayunan Lengan Gambar 4. Ayunan lengan. a. Sikap permulaan
Berdiri tegak, kedua kaki rapat, ibu jari kaki sejajar, dan kedua lengan ke depan lurus.
b. Gerakan
1) Hitungan 1 – 2: Ayunkan lengan kanan ke samping kanan dan kembali lagi lurus ke depan. 2) Hitungan 3 – 4: Kebalikan dari gerakan hitungan 1 – 2. 3) Hitungan 5 – 6: Ayunkan lengan kanan ke belakang dan kembali lagi lurus ke depan. 4) Hitungan 7 – 8: Kebalikan dari gerakan hitungan 5 – 6. (Baca jg : Aktivitas Penjelajahan Gunung : Backpacking, Camping, Hill craft, Hiking, Mountaineering, Rock climbing )
2. Bentuk Putaran Lengan
a. Sikap permulaan
Berdiri tegak, kedua kaki agak dibuka, dan kedua lengan lurus ke depan lemas.
b. Gerakan
1) Hitungan 1 – 2: Putar kedua lengan 1½ putaran dari depan ke belakang melalui bawah di samping badan (hitungan 2, kedua lengan lurus ke belakang), diikuti dgn badan mengeper. 2) Hitungan 3 – 4: Ayunkan kembali kedua lengan dari belakang ke depan 1½ putaran (hitungan 4, kedua lengan lurus ke depan). 3) Hitungan 5 – 6: Putar kedua lengan satu setengah putaran ke samping kanan melalui bawah dgn depan badan sambil memindahkan berat badan diikuti dgn badan mengeper. 4) Hitungan 7 – 8: Kebalikan dari gerakan hitungan 5 – 6. Demikian seterusnya, lakukan berulang-ulang. (Baca jg : Aktivitas Air (Akuatik) II : Aktivitas akuatik, Keterampilan, Renang gaya dada dan gaya miring )
3. Bentuk Gerakan Lengan Silang Rentang
a. Sikap permulaan
Berdiri tegak, kedua kaki rapat, ibu jari kaki sejajar, kedua lengan atau tangan direntangkan ke samping lurus.
b. Gerakan
1) Hitungan 1 : Silangkan kedua tangan di depan badan, badan merendah, lutut agak ditekuk, dan tumit diangkat. 2) Hitungan 2 : Rentangkan kembali kedua tangan ke samping lurus, badan naik hingga kedua lutut lurus. 3) Hitungan 3, 4 dan seterusnya sama. Lakukan secara berulang-ulang, irama 3/4 atau 4/4. (Baca jg : Aktivitas Senam Ritmik II : Gerak dan irama, Keluwesan, Estetika, Koordinasi gerak )
Perhatikan gambar berikut ini!
Gambar 5. Gerakan lengan silang rentang.
Latihan (Baca jg : Aktivitas Senam Artistik II : Handstand, Tiger sprong, Balance )
1. Sebutkan tekanan yg harus diberikan pd senam irama! 2. Sebutkan koordinasi gerak dari gerakan kaki/langkah dlm senam irama! 3. Apa yg dimaksud senam massal?
Tugas (Baca jg : Aktivitas Pengembangan II : Kelentukan, Kekuatan, Daya tahan, Kebugaran jasmani, Tes kebugaran, Interpretasi hasil )
1. Praktikkan gerakan lompat kijang! 2. Praktikkan gerakan langkah kaki kuda! 3. Praktikkan gerakan ayunan lengan silang ke depan!
Rangkuman
1. Senam irama atau biasa disebut jg dgn senam ritmik adalah bentuk-bentuk gerakan senam yg merupakan perpaduan antara berbagai bentuk gerakan dgn irama yg mengiringinya. Misalnya seperti irama tepukan, ketukan, tambore, nyanyian, musik, dan sebagainya. 2. Beberapa koordinasi gerak dari gerakan kaki atau langkah dlm senam irama sebagai berikut.
a. Gerakan langkah biasa. b. Gerakan melangkahkan dan merapatkan kaki. c. Gerakan langkah kaki silang. d. Gerakan langkah kuda.
3. Beberapa koordinasi gerak dari gerakan kaki atau lompat dlm senam irama sebagai berikut.
a. Gerakan lompat kijang. b. Gerakan lompat jengket. c. Gerakan lompat ke samping.
4. Di dlm senam irama terdapat bermacam-macam bentuk gerakan lengan, tetapi pd prinsipnya sebagai berikut.
a. Bentuk ayunan lengan. b. Bentuk putaran lengan. c. Bentuk gerakan lengan silang rentang.
Seringkah kalian melakukan senam ritmik? Berapa minggu sekali? Apa kalian senang melakukannya? Senam ritmik diiringi musik dgn tempo yg tepat kan membuat kalian melakukannya secara bersemangat. Senam ritmik yg kalian lakukan kan sangat bermanfaat bagi tubuh. Nah, tunggu apa lagi? Lakukan latihan gerak ritmik dgn bersemangat! (Baca jg : Aktivitas Pengembangan Latihan Kebugaran Jasmani : Physical Fitness, Weight training, Kekuatan, Kecepatan, Kelentukan, Daya tahan, Total fitness, Tes pengukuran, Evaluasi )
A. Keterampilan Gerak Dasar Langkah dan Lompat
Aktivitas senam ritmik melibatkan seluruh tubuh untuk bergerak secara berulang-ulang sesuai dgn irama atau hitungan yg dikehendaki. Senam ritmik menuntut kepala, lengan, togok, dan kaki bergerak selaras dgn irama yg mengiringi. (Baca jg : Permainan dan Olahraga 1, Bola Besar dan Kecil, Atletik, Pencak Silat )
1. Koordinasi Gerak dari Gerakan Kaki atau Langkah dlm Senam Irama
Beberapa contoh koordinasi gerak dari gerakan kaki atau langkah dlm senam irama sebagai berikut.
a. Gerakan langkah biasa
Gambar 1. Gerakan langkah biasa.
1) Sikap permulaan
Berdiri tegak, kaki lurus, badan lemas atau jangan kaku. Kedua lengan bebas atau punggung tangan pd pinggang.
2) Gerakan
Hitungan 1: Langkahkan kaki kiri ke depan, mulai dari tumit bergulir ke ujung kaki. Hitungan 2: Langkahkan kaki kanan ke depan kaki kiri, jg dimulai dari tumit.
Demikian seterusnya, lakukan berulang-ulang, irama dapat dgn 2/4, 3/4, atau 4/4. Waktu melangkah, usahakan lutut mengeper atau jangan kaku. (Baca jg : Aktivitas Air (Akuatik) I : Gaya dada, Gaya bebas, Gaya punggung, Gaya kupu-kupu, Loncat indah ).
b. Gerakan melangkah atau merapatkan kaki
Gambar 2. Gerakan melangkah atau merapatkan kaki. 1) Sikap permulaan
Sama seperti gerakan langkah biasa.
2) Gerakan
Hitungan 1: Langkahkan kaki kiri ke depan. Hitungan 2: Langkahkan kaki kanan ke depan dan rapatkan pd kaki kiri. Hitungan 3: Langkahkan kaki kanan ke depan. Hitungan 4: Langkahkan lagi kaki kiri ke depan dan rapatkan pd kaki kanan. Demikian seterusnya, irama 3/4 atau 4/4.
c. Gerakan langkah kaki silang
Gambar 3. Gambar langkah kaki silang. 1) Sikap permulaan
Berdiri tegak, punggung tangan pd pinggang.
2) Gerakan
Hitungan 1: Silangkan kaki kiri ke samping kaki kanan melalui depan. Hitungan 2: Langkahkan kaki kanan ke samping kiri. Demikian seterusnya, kemudian kebalikannya dgn irama 2/4.
d. Gerakan langkah kuda
1) Sikap permulaan
Berdiri tegak dan punggung tangan di pinggang.
2) Gerakan
Hitungan 1: Langkahkan kaki kiri ke depan. Hitungan 2: Langkahkan kaki kanan ke depan di belakang kaki kiri bersamaan dgn kaki kiri dilangkahkan lagi. Jadi kaki kiri terus berada di depan dan kaki kanan mengikuti di belakangnya. Demikian jg jika kaki kanan yg di depan, kaki kiri mengikuti di belakang kaki kanan. Irama 3/4 atau 4/4. (Baca jg : Aktivitas Penjelajahan dan Penyelamatan di Pantai, Makanan Sehat )
2. Koordinasi Gerak dari Gerakan Kaki atau Lompat dlm Senam Irama
Contoh koordinasi gerak dari gerakan kaki atau lompat dlm senam irama sebagai berikut.
a. Gerakan lompat kijang
1) Sikap permulaan
Berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.
2) Gerakan
Kaki kanan ditekuk di depan sampai paha lurus sejajar dan kaki kiri lurus di belakang, kemudian bergantian, dan melakukan gerakan menirukan lompatan kijang. Dilakukan berulang-ulang.
b. Gerakan lompat jengket
1) Sikap permulaan
Berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.
2) Gerakan
Kaki kanan ditekuk di belakang dan kaki kiri digunakan sebagai tumpuan kemudian bergantian melakukan gerakan tersebut. Dilakukan berulang-ulang.
c. Gerakan lompat ke samping
1) Sikap permulaan
Berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang.
2) Gerakan
Gerakan sama seperti gerakan lompat jengket, perbedaannya hanya pd lompatan dilakukan ke samping kanan dan samping kiri. Dilakukan berulang-ulang. (Baca jg : Hidup Sehat Tanpa Narkoba, Zat Adiktif, Psikotropika )
Senam Irama
Senam irama atau biasa disebut dgn senam ritmik adalah bentuk-bentuk gerakan senam, merupakan perpaduan antara berbagai bentuk gerakan dgn irama yg mengiringinya. Misalnya seperti irama tepukan, ketukan, tamborin, nyanyian, musik, dan sebagainya. Keindahan bentuk-bentuk gerakan, menciptakan variasi gerakan, dan membentuk gerakan melalui koordinasi antara berbagai bentuk gerakan dgn irama merupakan tuntutan dlm senam irama. Prinsip dasar gerakan-gerakan senam irama adalah adanya kelentukan tubuh di dlm melakukan gerakan dan kesinambungan antara gerakan yg satu dgn gerakan yg lainnya sesuai dgn irama, sehingga merupakan rangkaian urutan gerak yg terpadu antara gerakan dan irama yg dilakukan dgn luwes dan lancar. Jadi tekanan yg harus diberikan pd senam irama adalah irama, kelentukan tubuh dlm gerakan (fleksibilitas), dan kontinuitas gerakan (rangkaian gerakan yg tak terputus). (Baca jg : Permainan dan Olahraga II : Bola Besar dan Kecil, Sepak Bola, Voli, Basket, Tenis Meja, Softball, Atletik, Pencak Silat )
B. Keterampilan Gerak Dasar Ayunan Lengan
Di dlm senam irama terdapat bermacam-macam bentuk gerakan lengan, tetapi pd prinsipnya terdiri atas berikut ini.
1. Bentuk ayunan lengan. 2. Bentuk putaran lengan. 3. Bentuk gerakan lengan silang rentang.
1. Bentuk Ayunan Lengan Gambar 4. Ayunan lengan. a. Sikap permulaan
Berdiri tegak, kedua kaki rapat, ibu jari kaki sejajar, dan kedua lengan ke depan lurus.
b. Gerakan
1) Hitungan 1 – 2: Ayunkan lengan kanan ke samping kanan dan kembali lagi lurus ke depan. 2) Hitungan 3 – 4: Kebalikan dari gerakan hitungan 1 – 2. 3) Hitungan 5 – 6: Ayunkan lengan kanan ke belakang dan kembali lagi lurus ke depan. 4) Hitungan 7 – 8: Kebalikan dari gerakan hitungan 5 – 6. (Baca jg : Aktivitas Penjelajahan Gunung : Backpacking, Camping, Hill craft, Hiking, Mountaineering, Rock climbing )
2. Bentuk Putaran Lengan
a. Sikap permulaan
Berdiri tegak, kedua kaki agak dibuka, dan kedua lengan lurus ke depan lemas.
b. Gerakan
1) Hitungan 1 – 2: Putar kedua lengan 1½ putaran dari depan ke belakang melalui bawah di samping badan (hitungan 2, kedua lengan lurus ke belakang), diikuti dgn badan mengeper. 2) Hitungan 3 – 4: Ayunkan kembali kedua lengan dari belakang ke depan 1½ putaran (hitungan 4, kedua lengan lurus ke depan). 3) Hitungan 5 – 6: Putar kedua lengan satu setengah putaran ke samping kanan melalui bawah dgn depan badan sambil memindahkan berat badan diikuti dgn badan mengeper. 4) Hitungan 7 – 8: Kebalikan dari gerakan hitungan 5 – 6. Demikian seterusnya, lakukan berulang-ulang. (Baca jg : Aktivitas Air (Akuatik) II : Aktivitas akuatik, Keterampilan, Renang gaya dada dan gaya miring )
3. Bentuk Gerakan Lengan Silang Rentang
a. Sikap permulaan
Berdiri tegak, kedua kaki rapat, ibu jari kaki sejajar, kedua lengan atau tangan direntangkan ke samping lurus.
b. Gerakan
1) Hitungan 1 : Silangkan kedua tangan di depan badan, badan merendah, lutut agak ditekuk, dan tumit diangkat. 2) Hitungan 2 : Rentangkan kembali kedua tangan ke samping lurus, badan naik hingga kedua lutut lurus. 3) Hitungan 3, 4 dan seterusnya sama. Lakukan secara berulang-ulang, irama 3/4 atau 4/4. (Baca jg : Aktivitas Senam Ritmik II : Gerak dan irama, Keluwesan, Estetika, Koordinasi gerak )
Perhatikan gambar berikut ini!
Gambar 5. Gerakan lengan silang rentang.
Latihan (Baca jg : Aktivitas Senam Artistik II : Handstand, Tiger sprong, Balance )
1. Sebutkan tekanan yg harus diberikan pd senam irama! 2. Sebutkan koordinasi gerak dari gerakan kaki/langkah dlm senam irama! 3. Apa yg dimaksud senam massal?
Tugas (Baca jg : Aktivitas Pengembangan II : Kelentukan, Kekuatan, Daya tahan, Kebugaran jasmani, Tes kebugaran, Interpretasi hasil )
1. Praktikkan gerakan lompat kijang! 2. Praktikkan gerakan langkah kaki kuda! 3. Praktikkan gerakan ayunan lengan silang ke depan!
Rangkuman
1. Senam irama atau biasa disebut jg dgn senam ritmik adalah bentuk-bentuk gerakan senam yg merupakan perpaduan antara berbagai bentuk gerakan dgn irama yg mengiringinya. Misalnya seperti irama tepukan, ketukan, tambore, nyanyian, musik, dan sebagainya. 2. Beberapa koordinasi gerak dari gerakan kaki atau langkah dlm senam irama sebagai berikut.
a. Gerakan langkah biasa. b. Gerakan melangkahkan dan merapatkan kaki. c. Gerakan langkah kaki silang. d. Gerakan langkah kuda.
3. Beberapa koordinasi gerak dari gerakan kaki atau lompat dlm senam irama sebagai berikut.
a. Gerakan lompat kijang. b. Gerakan lompat jengket. c. Gerakan lompat ke samping.
4. Di dlm senam irama terdapat bermacam-macam bentuk gerakan lengan, tetapi pd prinsipnya sebagai berikut.
a. Bentuk ayunan lengan. b. Bentuk putaran lengan. c. Bentuk gerakan lengan silang rentang.
other source: http://www.nafiun.com | http://facebook.com "Kirimkan artikel kamu melalui email, artikel bebas sopan. Back Link Welcome."
Posted by Geby Nyan on Monday, April 30, 2018 - Rating: 4.5
Title : Aktivitas Senam Ritmik : Ritmik, Ayunan, Lompat, Langkah
Description : Aktivitas Senam Ritmik : Ritmik, Ayunan, Lompat, Langkah - Latihan tersebut dapat divariasi dan dikombinasikan dgn keseluruhan gerakan pd a...
Description : Aktivitas Senam Ritmik : Ritmik, Ayunan, Lompat, Langkah - Latihan tersebut dapat divariasi dan dikombinasikan dgn keseluruhan gerakan pd a...
0 Response to "Aktivitas Senam Ritmik : Ritmik, Ayunan, Lompat, Langkah"
Post a Comment