Aktivitas Senam Ritmik II : Gerak dan irama, Keluwesan, Estetika, Koordinasi gerak - Senam diiringi dgn musik membuat kita semakin bersemangat dlm membuat gerakan yg indah dan menyehatkan. Kali ini kita kan mempelajari kombinasi keterampilan langkah kaki dan ayunan lengan pd aktivitas ritmik berirama serta rangkaian senam irama tanpa alat dgn koordinasi gerak. Setelah mempelajari materi dlm bab ini diharapkan kalian dapat mempraktikkan latihan-latihan tersebut dgn disiplin, toleransi, keluwesan, dan estetika.
Aktivitas senam ritmik dapat dilakukan oleh manusia segala umur. Mulai dari balita hingga lanjut usia bisa melakukannya untuk menjaga kesehatan dan kebugaran jasmani. Aktivitas senam ritmik kan selalu menarik dilakukan apalagi jika dilakukan secara massal. Pelajarilah materi berikut ini supaya kalian lebih mahir beraktivitas senam ritmik. (Baca jg : Aktivitas Senam Artistik II : Handstand, Tiger sprong, Balance )
A. Kombinasi Gerak Langkah Kaki dan Ayunan Lengan
Istilah lain dari senam ritmik yaitu senam irama. Senam irama merupakan sebuah corak senam yg menekankan irama dlm pelaksanaan gerakannya. Senam irama dapat dilakukan dgn menggunakan alat ataupun tak menggunakan alat. Kali ini kita hanya mempelajari senam irama tanpa menggunakan alat. Kalian hanya perlu membuat hitungan secara lisan. Beberapa contoh koordinasi gerak langkah kaki dan ayunan lengan dlm senam irama sebagai berikut. (Baca jg : Aktivitas Pengembangan II : Kelentukan, Kekuatan, Daya tahan, Kebugaran jasmani, Tes kebugaran, Interpretasi hasil )
1. Gerakan kaki ke depan, ke belakang, dan kedua tangan silangrentang
a. Sikap Permulaan
Berdiri tegak (lemas) kedua lengan rentang ke samping lurus.
b. Gerakan
Hitungan 1
Sambil melangkahkan kaki kiri ke depan, kedua tangan disilangkan ke depan badan, badan merendah, lutut agak dibengkokkan. (Baca jg : Permainan dan Olahraga II : Bola Besar dan Kecil, Sepak Bola, Voli, Basket, Tenis Meja, Softball, Atletik, Pencak Silat )
Hitungan 2
Bersamaan dgn melangkahkan kaki kanan dirapatkan pd kaki kiri, kedua tangan rentangkan ke samping lurus, kedua tumit diangkat, lutut lurus, badan tegak.
Hitungan 3 dan 4
Ganti dgn kaki kanan yg dilangkahkan. Demikian seterusnya, irama 3/4 atau 4/4.
Perhatikan gambar berikut ini!
Gambar 1. Gerakan kaki ke depan dan ke belakang kedua tangan silang-rentang.
2. Gerakan melangkah ke samping kedua tangan diayun ke samping
a. Sikap Permulaan
Berdiri tegak, kaki kiri berdiri lemas, kaki kanan lurus, tumpuan berat badan pd kaki kanan. Kedua tangan lurus ke samping kanan lemas, pandangan ke kanan. (Baca jg : Hidup Sehat Tanpa Narkoba, Zat Adiktif, Psikotropika )
b. Gerakan
Hitungan 1 - 2
Langkahkan kaki kiri ke samping kiri bersamaan dgn kedua tangan diayunkan ke samping kiri melalui bawah di depan badan lurus dan lemas. Kaki kanan melangkah mengikuti kaki kiri. Berat badan berada pd kaki kiri, kedua tangan di samping kiri, pandangan mengikuti gerakan tangan. (Baca jg : Aktivitas Penjelajahan dan Penyelamatan di Pantai, Makanan Sehat )
Hitungan 3 - 4
Langkahkan kaki kanan ke samping kanan, kedua tangan diayunkan dari samping kiri ke samping kanan melalui bawah di depan badan, lurus dan lemas. Kaki kiri melangkah mengikuti kaki kanan. Berat badan pindah ke kaki kanan lagi, kedua tangan di samping kanan, pandangan mengikuti gerakan kedua tangan. Demikian seterusnya kedua tangan dan kaki bergerak ke samping kiri dan kanan, irama 3/4 dan 4/4. (Baca jg : Aktivitas Air (Akuatik) I : Gaya dada, Gaya bebas, Gaya punggung, Gaya kupu-kupu, Loncat indah )
Perhatikan gambar berikut ini!
Gambar 2. Gerakan melangkah ke samping kedua tangan diayunkan ke samping.
Tahukah kalian ?
1 . Latihan senam ritmik pd dasarnya mengutamakan keindahan, kehalusan, keluwesan, dan keharmonisan gerak, di samping ketepatan gerak terhadap irama pengiring itu sendiri. 2 . Latihan senam ritmik selain bisa membentuk postur tubuh yg harmonis jg dapat menimbulkan kesenangan diri, sehingga bisa menjadi sarana rekreasi.
B. Rangkaian Senam Irama Tanpa Alat dgn Koordinasi Gerak
1. Koordinasi Gerak yg Sederhana
a. Sikap permulaan
Berdiri tegak, kaki kiri lemas, lutut agak ditekuk, ujung jari jinjit, tumpuan berat badan pd kaki kanan, dan kedua tangan lurus ke depan. (Baca jg : Aktivitas Senam Ritmik : Ritmik, Ayunan, Lompat, Langkah )
b. Gerakan
Hitungan 1 – 2
Ayun tangan kanan ke bawah lengan kiri agak di bawah ketiak. Tangan kanan kembali seperti semula dan ganti kaki kanan yg jinjit, pd saat tangan kanan diayun anggota badan ikut berayun menyesuaikan irama. (Baca jg : Aktivitas Senam Lantai : Gymnastic, Floor exercise, Neck spring, Hand spring, Voulting horse )
Hitungan 3 – 4
Kebalikan dari gerakan pd hitungan 1 dan 2.
Hitungan 5 – 6
Putar kedua tangan satu setengah putaran dari depan ke samping kiri sambil kedua kaki mengikuti gerakan tersebut. pd hitungan 6 kedua tangan di samping kanan, berat badan bertumpu pd kaki kanan, sedangkan kaki kiri lurus di samping kiri. (Baca jg : Aktivitas Pengembangan Latihan Kebugaran Jasmani : Physical Fitness, Weight training, Kekuatan, Kecepatan, Kelentukan, Daya tahan, Total fitness )
Hitungan 7 – 8
Kebalikan dari gerakan pd hitungan 5 dan 6. Demikian seterusnya, irama 3/4 atau 4/4.
2. Koordinasi Gerak dgn Variasi
a. Sikap permulaan
Berdiri tegak (lemas), kaki kanan di samping kanan, lutut agak ditekuk, ujung jari jinjit, dan berat badan pd kaki kiri, kedua tangan rentang ke samping lurus.
b. Gerakan
Hitungan 1 – 2
Ayun lengan kanan ke samping kiri lewat bawah, (hitungan 2 lengan kanan kembali seperti semula) pd saat melakukan gerakan, anggota badan ikut berayun menyesuaikan irama. (Baca jg : Permainan dan Olahraga 1, Bola Besar dan Kecil, Atletik, Pencak Silat )
Hitungan 3 – 4
Kebalikan dari gerakan pd hitungan 1 dan 2.
Hitungan 5 – 6
Silangkan kedua tangan di depan dada sambil mengangkat kaki kanan (paha lurus sejajar), berat badan bertumpu pd kaki kiri. pd hitungan 4, kembali seperti semula. (Baca jg : Aktivitas Penjelajahan Gunung : Backpacking, Camping, Hill craft, Hiking, Mountaineering, Rock climbing )
Hitungan 7 – 8
Kebalikan dari gerakan pd hitungan 5 dan 6.
Demikian seterusnya dgn irama 3/4 atau 4/4.
Senam Aerobik
Senam aerobik merupakan salah satu bagian dari senam irama. Senam aerobik secara umum dapat dibagi menjadi dua macam, sebagai berikut.
1. Low impact aerobic
Low impact aerobic adalah gerakan kaki pesenam tak pernah meninggalkan lantai. Contoh: gerakan jalan di tempat sambil kedua lengan diayunkan.
2. High Impact Aerobic
High impact aerobic adalah gerakan pesenam yg meninggalkan lantai, banyak lompat, jingkrak, dan bermacam-macam lari. Contoh: berlari ke depan dan ke belakang. Iringan musik dlm senam aerobik sangat tergantung pd selera dan kesesuaian dgn gerak yg kan ditampilkan. (Baca jg : Aktivitas Air (Akuatik) II : Aktivitas akuatik, Keterampilan, Renang gaya dada dan gaya miring )
Latihan
1. Sebutkan beberapa contoh koordinasi gerak dari langkah kaki dan ayunan lengan! 2. Jelaskan pelaksanaan gerakan pd hitungan 3 dan 4 pd gerakan memutar tangan dan melangkahkan kaki badan berbalik! 3. Sebutkan peralatan yg paling umum digunakan dlm senam irama!
Tugas
Lakukanlah gerakan berbagai macam langkah pd senam ritmik dgn hitungan atau irama yg teratur!
Rangkuman
1. Senam irama atau disebut jg senam ritmik adalah bentuk-bentuk gerakan senam yg memadukan antara berbagai bentuk gerakan dgn irama yg mengiringinya. 2. Contoh koordinasi gerak dari langkah kaki dan ayunan lengan dlm senam irama adalah gerakan kaki ke depan dan ke belakang, kedua tangan silang rentang. 3. Rangkaian senam irama tanpa alat dgn koordinasi gerak, di antaranya yaitu:
a. Koordinasi gerak yg sederhana. b. Koordinasi gerak dgn variasi.
Aktivitas senam ritmik dapat dilakukan oleh manusia segala umur. Mulai dari balita hingga lanjut usia bisa melakukannya untuk menjaga kesehatan dan kebugaran jasmani. Aktivitas senam ritmik kan selalu menarik dilakukan apalagi jika dilakukan secara massal. Pelajarilah materi berikut ini supaya kalian lebih mahir beraktivitas senam ritmik. (Baca jg : Aktivitas Senam Artistik II : Handstand, Tiger sprong, Balance )
A. Kombinasi Gerak Langkah Kaki dan Ayunan Lengan
Istilah lain dari senam ritmik yaitu senam irama. Senam irama merupakan sebuah corak senam yg menekankan irama dlm pelaksanaan gerakannya. Senam irama dapat dilakukan dgn menggunakan alat ataupun tak menggunakan alat. Kali ini kita hanya mempelajari senam irama tanpa menggunakan alat. Kalian hanya perlu membuat hitungan secara lisan. Beberapa contoh koordinasi gerak langkah kaki dan ayunan lengan dlm senam irama sebagai berikut. (Baca jg : Aktivitas Pengembangan II : Kelentukan, Kekuatan, Daya tahan, Kebugaran jasmani, Tes kebugaran, Interpretasi hasil )
1. Gerakan kaki ke depan, ke belakang, dan kedua tangan silangrentang
a. Sikap Permulaan
Berdiri tegak (lemas) kedua lengan rentang ke samping lurus.
b. Gerakan
Hitungan 1
Sambil melangkahkan kaki kiri ke depan, kedua tangan disilangkan ke depan badan, badan merendah, lutut agak dibengkokkan. (Baca jg : Permainan dan Olahraga II : Bola Besar dan Kecil, Sepak Bola, Voli, Basket, Tenis Meja, Softball, Atletik, Pencak Silat )
Hitungan 2
Bersamaan dgn melangkahkan kaki kanan dirapatkan pd kaki kiri, kedua tangan rentangkan ke samping lurus, kedua tumit diangkat, lutut lurus, badan tegak.
Hitungan 3 dan 4
Ganti dgn kaki kanan yg dilangkahkan. Demikian seterusnya, irama 3/4 atau 4/4.
Perhatikan gambar berikut ini!
Gambar 1. Gerakan kaki ke depan dan ke belakang kedua tangan silang-rentang.
2. Gerakan melangkah ke samping kedua tangan diayun ke samping
a. Sikap Permulaan
Berdiri tegak, kaki kiri berdiri lemas, kaki kanan lurus, tumpuan berat badan pd kaki kanan. Kedua tangan lurus ke samping kanan lemas, pandangan ke kanan. (Baca jg : Hidup Sehat Tanpa Narkoba, Zat Adiktif, Psikotropika )
b. Gerakan
Hitungan 1 - 2
Langkahkan kaki kiri ke samping kiri bersamaan dgn kedua tangan diayunkan ke samping kiri melalui bawah di depan badan lurus dan lemas. Kaki kanan melangkah mengikuti kaki kiri. Berat badan berada pd kaki kiri, kedua tangan di samping kiri, pandangan mengikuti gerakan tangan. (Baca jg : Aktivitas Penjelajahan dan Penyelamatan di Pantai, Makanan Sehat )
Hitungan 3 - 4
Langkahkan kaki kanan ke samping kanan, kedua tangan diayunkan dari samping kiri ke samping kanan melalui bawah di depan badan, lurus dan lemas. Kaki kiri melangkah mengikuti kaki kanan. Berat badan pindah ke kaki kanan lagi, kedua tangan di samping kanan, pandangan mengikuti gerakan kedua tangan. Demikian seterusnya kedua tangan dan kaki bergerak ke samping kiri dan kanan, irama 3/4 dan 4/4. (Baca jg : Aktivitas Air (Akuatik) I : Gaya dada, Gaya bebas, Gaya punggung, Gaya kupu-kupu, Loncat indah )
Perhatikan gambar berikut ini!
Gambar 2. Gerakan melangkah ke samping kedua tangan diayunkan ke samping.
Tahukah kalian ?
1 . Latihan senam ritmik pd dasarnya mengutamakan keindahan, kehalusan, keluwesan, dan keharmonisan gerak, di samping ketepatan gerak terhadap irama pengiring itu sendiri. 2 . Latihan senam ritmik selain bisa membentuk postur tubuh yg harmonis jg dapat menimbulkan kesenangan diri, sehingga bisa menjadi sarana rekreasi.
B. Rangkaian Senam Irama Tanpa Alat dgn Koordinasi Gerak
1. Koordinasi Gerak yg Sederhana
a. Sikap permulaan
Berdiri tegak, kaki kiri lemas, lutut agak ditekuk, ujung jari jinjit, tumpuan berat badan pd kaki kanan, dan kedua tangan lurus ke depan. (Baca jg : Aktivitas Senam Ritmik : Ritmik, Ayunan, Lompat, Langkah )
b. Gerakan
Hitungan 1 – 2
Ayun tangan kanan ke bawah lengan kiri agak di bawah ketiak. Tangan kanan kembali seperti semula dan ganti kaki kanan yg jinjit, pd saat tangan kanan diayun anggota badan ikut berayun menyesuaikan irama. (Baca jg : Aktivitas Senam Lantai : Gymnastic, Floor exercise, Neck spring, Hand spring, Voulting horse )
Hitungan 3 – 4
Kebalikan dari gerakan pd hitungan 1 dan 2.
Hitungan 5 – 6
Putar kedua tangan satu setengah putaran dari depan ke samping kiri sambil kedua kaki mengikuti gerakan tersebut. pd hitungan 6 kedua tangan di samping kanan, berat badan bertumpu pd kaki kanan, sedangkan kaki kiri lurus di samping kiri. (Baca jg : Aktivitas Pengembangan Latihan Kebugaran Jasmani : Physical Fitness, Weight training, Kekuatan, Kecepatan, Kelentukan, Daya tahan, Total fitness )
Hitungan 7 – 8
Kebalikan dari gerakan pd hitungan 5 dan 6. Demikian seterusnya, irama 3/4 atau 4/4.
2. Koordinasi Gerak dgn Variasi
a. Sikap permulaan
Berdiri tegak (lemas), kaki kanan di samping kanan, lutut agak ditekuk, ujung jari jinjit, dan berat badan pd kaki kiri, kedua tangan rentang ke samping lurus.
b. Gerakan
Hitungan 1 – 2
Ayun lengan kanan ke samping kiri lewat bawah, (hitungan 2 lengan kanan kembali seperti semula) pd saat melakukan gerakan, anggota badan ikut berayun menyesuaikan irama. (Baca jg : Permainan dan Olahraga 1, Bola Besar dan Kecil, Atletik, Pencak Silat )
Hitungan 3 – 4
Kebalikan dari gerakan pd hitungan 1 dan 2.
Hitungan 5 – 6
Silangkan kedua tangan di depan dada sambil mengangkat kaki kanan (paha lurus sejajar), berat badan bertumpu pd kaki kiri. pd hitungan 4, kembali seperti semula. (Baca jg : Aktivitas Penjelajahan Gunung : Backpacking, Camping, Hill craft, Hiking, Mountaineering, Rock climbing )
Hitungan 7 – 8
Kebalikan dari gerakan pd hitungan 5 dan 6.
Demikian seterusnya dgn irama 3/4 atau 4/4.
Senam Aerobik
Senam aerobik merupakan salah satu bagian dari senam irama. Senam aerobik secara umum dapat dibagi menjadi dua macam, sebagai berikut.
1. Low impact aerobic
Low impact aerobic adalah gerakan kaki pesenam tak pernah meninggalkan lantai. Contoh: gerakan jalan di tempat sambil kedua lengan diayunkan.
2. High Impact Aerobic
High impact aerobic adalah gerakan pesenam yg meninggalkan lantai, banyak lompat, jingkrak, dan bermacam-macam lari. Contoh: berlari ke depan dan ke belakang. Iringan musik dlm senam aerobik sangat tergantung pd selera dan kesesuaian dgn gerak yg kan ditampilkan. (Baca jg : Aktivitas Air (Akuatik) II : Aktivitas akuatik, Keterampilan, Renang gaya dada dan gaya miring )
Latihan
1. Sebutkan beberapa contoh koordinasi gerak dari langkah kaki dan ayunan lengan! 2. Jelaskan pelaksanaan gerakan pd hitungan 3 dan 4 pd gerakan memutar tangan dan melangkahkan kaki badan berbalik! 3. Sebutkan peralatan yg paling umum digunakan dlm senam irama!
Tugas
Lakukanlah gerakan berbagai macam langkah pd senam ritmik dgn hitungan atau irama yg teratur!
Rangkuman
1. Senam irama atau disebut jg senam ritmik adalah bentuk-bentuk gerakan senam yg memadukan antara berbagai bentuk gerakan dgn irama yg mengiringinya. 2. Contoh koordinasi gerak dari langkah kaki dan ayunan lengan dlm senam irama adalah gerakan kaki ke depan dan ke belakang, kedua tangan silang rentang. 3. Rangkaian senam irama tanpa alat dgn koordinasi gerak, di antaranya yaitu:
a. Koordinasi gerak yg sederhana. b. Koordinasi gerak dgn variasi.
other source: http://www.nafiun.com | http://tumblr.com "Kirimkan artikel kamu melalui email, artikel bebas sopan. Back Link Welcome."
Posted by Geby Nyan on Monday, April 30, 2018 - Rating: 4.5
Title : Aktivitas Senam Ritmik II : Gerak dan irama, Keluwesan, Estetika, Koordinasi gerak
Description : Aktivitas Senam Ritmik II : Gerak dan irama, Keluwesan, Estetika, Koordinasi gerak - Senam diiringi dgn musik membuat kita semakin berseman...
Description : Aktivitas Senam Ritmik II : Gerak dan irama, Keluwesan, Estetika, Koordinasi gerak - Senam diiringi dgn musik membuat kita semakin berseman...
0 Response to "Aktivitas Senam Ritmik II : Gerak dan irama, Keluwesan, Estetika, Koordinasi gerak"
Post a Comment